Gezonde tussendoortjes

Je hebt de hele dag gezond gegeten, maar dan is daar dat 4-uur-momentje. Het avondeten laat nog even op zich wachten, maar je krijgt al trek. De oplossing: ‘preppen’. Bereid je eten voor en plan vooruit, zodat je, waar je ook bent, altijd een gezonde snack bij je hebt. Zo grijp je niet onnodig naar ongezonde voeding. Vraag jij je nu af wat in het rijtje gezonde tussendoortjes thuishoort? Ik geef een aantal tips.

1. Ei pannenkoeken met groentes
   Het maken van gezonde pannenkoeken is allesbehalve ingewikkeld. Het enige wat je nodig hebt zijn eieren en groentes die jij lekker vindt. Zelf maak ik ei pannenkoeken altijd met spinazie, tomaat, ui en eventueel tonijn, maar andere variaties zijn net zo lekker en gezond.

2. Witte amandelen
   Ongebrande en ongezouten noten zijn een prima tussendoortje. Let er alleen wel op dat noten, zoals witte amandelen, over het algemeen calorierijk zijn. Neem er als snack maximaal 10. Een goede tip is om steeds 10 stuks noten in kleine, losse zakjes mee te nemen. Zo voorkom je dat de hele zak noten die je hebt gekocht binnen de kortste keren leeg is.

3. Fruit
   Een lekker stuk fruit is altijd goed, want het bevat vitamines en mineralen. De kwaliteit van fruit is echter de laatste jaren gedaald, waardoor we beter ons best moeten doen om genoeg vitamientjes binnen te krijgen. Het kan geen kwaad om er een supplement bij te slikken. Ook een goed idee: eet kwark met fruit als tussendoortje.

4. Groentes als snack
   Dat het goed voor je lichaam is om groentes te eten, hoeven we eigenlijk niet meer uit te leggen. Toch vinden veel mensen het een uitdaging om genoeg groentes te eten, terwijl je dit eenvoudig in je eetpatroon kunt verwerken. Ook als tussendoortje. Denk aan snoeptomaatjes, komkommers, wortelen of paprika. Vind je dit ietwat saai? Wikkel er een plakje kipfilet omheen of gebruik hummus als dip. Óf maak een smoothie met groentes en fruit als basis.

5. Rijstwafels met gezond beleg
   Vervang je een koekje door een rijstwafel dan ben je al goed op weg. Een rijstwafel bevat weinig calorieën en is daardoor voor de algehele caloriebalans een goede optie. Let er wel op dat rijstwafels weinig voedingswaarden bevatten en het verstandig is om de rijstwafel te bedekken met extra groenten. En kies vooral niet voor rijstwafels met een smaakje, daar zit suiker in.

Kortom, de gezondste tussendoortjes vind je gewoon op de groente – en fruitafdeling. Heb je hulp nodig bij het vinden van een voedingspatroon dat bij jouw doelen past? De personal trainers van Perfect Training zijn tevens kundig op het gebied van voeding. Neem contact op voor een intakegesprek.